Колко калории са ни нужни и защо е важно да ги следим
Калориите са мярка за енергията, която получаваме от храната. Следенето на калорийния прием помага за поддържане на здравословно тегло и предотвратяване на здравословни проблеми. Индивидуалните нужди варират в зависимост от възраст, пол, ниво на активност и здравословно състояние.
Фактори, влияещи на калорийния прием:
- Възраст: С напредване на възрастта метаболизмът се забавя.
- Пол: Мъжете обикновено имат по-високи калорийни нужди от жените.
- Физическа активност: Активните хора изгарят повече калории.
- Здравословно състояние: Някои заболявания могат да увеличат или намалят енергийните нужди.
Препоръчителен дневен калориен прием:
- Жени: 1,800–2,400 калории.
- Мъже: 2,200–3,000 калории.
Съвети за управление на калорийния прием:
Бъдете внимателни с порциите и избягвайте преяждането.
Използвайте приложения за проследяване на храната.
Избирайте храни с висока хранителна стойност.
